בוחן כושר משטרה – כל מה שצריך לדעת!

תהליך המיון למשטרת ישראל כולל השתתפות במבחן יכולת גופנית, לשם בחינת התאמה לתפקידי שיטור הדורשים יכולות פיזיות כגון: סיור, בילוש וכדומה. בוחן הכושר מבוצע לרוב לאחר מעבר בהצלחה של מרכז הערכה (גיבושון). שלב זה, הוא אחד השלבים המלחיצים והמשמעותיים ביותר.  בוחן כושר משטרה אינו רק מבחן של יכולת גופנית, אלא גם מבחן של משמעת עצמית, התמדה, השקעה, הכנה מוקדמת ועמידה בלחץ.

מה כולל בוחן כושר משטרה?

בוחן כושר משטרה מורכב ממספר תחנות פיזיות שמטרתן לבדוק סיבולת לב־ריאה, כוח, מהירות ויכולת תפקוד תחת מאמץ. סדר היום כולל:

1.קבלה: קבלת הנבחנים, תדריך, דגשי בטיחות, וידוא בריאות תקינה ואישורים רפואיים על ידי מדריך הכושר.

2. חימום: ביצוע חימום כללי וחימום ספציפי (למרכיבי הכוח).

3. מבדק אירובי (ריצה): ריצת 2000 מטר לנשים וגברים

← סטנדרט לביצוע: קשר הפוך בין זמן הביצוע להישג = זמן קצר יותר מהווה הישג גבוה יותר.

4. מבדק כוח משיכה (עליות מתח):

• גברים עד גיל 44 - עליות מתח;
• נשים (כל הגילאים) וגברים מגיל 45 ומעלה - חתירה ברצועות אימון;
• יס"מ / יסמ"ג יבצעו עם שכפו"ד (שכפ"ץ ואפוד) מלא / ווסט 6 ק"ג

← סטנדרט לביצוע: מבדק עליות מתח (עד גיל 44)

• • מתחילים ממצב תלייה עם מרפקים ישרים.
  • עלייה ללא תנודות עד שהסנטר עובר את המתח.
  • ירידה חזרה עד ליישור מרפקים וחוזר חלילה.
  • שהייה של שניה אחת בתחתית.
  • נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

← סטנדרט לביצוע: מבדק רצועות כוח/אימון (נשים בכל הגילאים וגברים מגיל 45 ומעלה)

• • אחיזה בידיות רצועות האימון.
  • הליכה לאחור והנחת כפות הרגליים אנכית לעוגן הרצועות.
  • התחלה בידיים ישרות וגוף ישר המוטה לאחור בצורה אלכסונית.
  • משיכה של הגוף לפנים באמצעות הרצועות עד שהמרפקים עוברים את קו הגב.
  • חזרה מבוקרת לאחור תוך יישור מרפקים מוחלט וחוזר חלילה.
  • במקרה הצורך יש להניח מעצור לרגליים למניעת החלקה.
  • נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

5. מבדק דחיפה (שכיבות סמיכה):

• שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים לגברים ונשים;
• יס"מ/יסמ"ג יבצעו עם שכפו"ד מלא / ווסט 7 ק"ג

← סטנדרט לביצוע:

• • התחלה ממנח של סמיכה קדמית.
  • ירידה לקרקע תוך כפיפת מרפקים.
  • הנחת פלג גוף עליון על הקרקע ולאחר מכן ניתוק כפות הידיים מעל הקרקע.
  • החזרת כפות הידיים לקרקע ודחיפת הגוף מעלה תוך יישור המרפקים עד ליישור מוחלט.
  • הגוף נשאר יציב וישר כחטיבה אחת לאורך כל ביצוע המבדק (גם בעלייה וגם בירידה).
  • אין להרים אגן מעלה ולנוח על הידיים.
  • נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

6. סיכום: ביצוע מתיחות, שחרור, הרפיה וסיכום המבחן על ידי הבוחן.

הדגש אינו רק על תוצאה מספרית, אלא גם על ביצוע נכון, משמעת עצמית ועמידה בהנחיות.

למה מועמדים נכשלים בבוחן?

מועמדים מגיעים לבוחן כושר משטרה כשהם סומכים על כושר כללי או ניסיון עבר, אך מגלים בשטח שהמבחן שונה ממה שציפו. טעויות נפוצות כוללות:

• חוסר תרגול של מבנה המבחן עצמו.
• התרגשות ולחץ שמובילים להתשה מוקדמת.
• טכניקה לא נכונה בתרגילים.
• ניהול מאמץ לקוי לאורך המבחן.

הפער בין “אני בכושר” לבין “אני מוכן לבוחן” הוא פער קריטי.

איך מתכוננים נכון לבוחן כושר משטרה?

בוחן כושר משטרה הוא סינון ראשוני, אבל גם הצהרה: המשטרה מחפשת אנשים שמסוגלים להתמודד עם עומס, אחריות ואתגר. ההצלחה במבחן משדרת רצינות, מחויבות והתאמה למסגרת תובענית. הכנה נכונה לבוחן כושר משטרה משלבת שלושה מרכיבים מרכזיים:

1. אימון פיזי ממוקד – לא רק להתחזק, אלא להתאמן בדיוק על סוגי המאמץ הנדרשים במבחן.
2. היכרות עם מבנה הבוחן – לדעת מה מחכה לך, באיזה סדר, ואיך לנהל אנרגיה.
3. הכנה מנטלית – עבודה על לחץ, נשימה, ריכוז ויכולת להמשיך גם כשקשה.

מי שמגיע מוכן – נראה אחרת, מתפקד אחרת, ועובר את המבחן בהצלחה.

מה צריך לדעת:

מיקום: על הנבחן/ת להתייצב עד השעה 8:00 בכניסה למכללה הלאומית לשוטרים. מועמדים שיאחרו – לא יתקבלו.

כתובת הגעה: רחוב וירג'יניה, אזור תעשייה מערבי, בית שמש. לנווט באמצעות WAZE הקליקו כאן.

ציוד נדרש:

1. בגדי ספורט: נעלי ספורט המיועדות לריצה, מכנסי ספורט וחולצת טי שירט – לא שקופה (חל איסור מוחלט להגיע עם גופיות וכפכפים)
2. תעודת זהות
3. מגבת אישית
4. בקבוק מים אישי

לסיכום

אם את/ה שוקל/ת קריירה משטרתית, חשוב להבין שבוחן כושר משטרה הוא לא מכשול, אלא שלב מכריע בדרך לתפקיד. הכנה נכונה, ליווי מקצועי ותרגול מותאם יכולים לעשות את ההבדל בין כישלון לאכזבה, לבין הצלחה ופתיחת דלת לקריירה משמעותית.